легкий способ сбросить вес скачать бесплатно

1/2 стакана неподслащенного миндального молока (в принципе, подойдет и любое другое молоко неживотного происхождения любой жирности)

2 чайные ложки коричневого сахара

1 банан, порезанный кружками

1/2 стакана овсянки (цельнозерновой, традиционной)

1/3 стакана яичного белка (легче всего использовать уже готовый пастеризованный продукт[49] или взять белок двух яиц)

1 столовая ложка измельченных орехов пекан

1/4 стакана черники

1. Вылейте молоко и воду в кастрюльку средних размеров, положите туда половину нарезанного банана, две ложки коричневого сахара и бросьте щепотку соли. На среднем огне доведите все до кипения.

2. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте содержимое кастрюльки. Держите на огне 5 минут, пока каша не загустеет, время от времени помешивая.

3. Добавьте в кастрюлю яичный белок и интенсивно размешивайте содержимое в течение минуты.

4. Выключите огонь, переложите содержимое кастрюльки в тарелку и положите сверху остатки банана и чернику, а также измельченные орехи пекан.

Одна порция

Пищевая ценность: килокалорий — 411, жиров — 9 г, углеводов — 68 г, клетчатки — 9 г, белков — 17 г.

Острый зеленый смузи (Северная Америка)

Для этого смузи подойдет любая протеиновая смесь, которая есть у вас под рукой. Напиток представляет собой смесь зеленого чая, богатого полифенолами, листовой зелени, насыщенной витаминами, сельдерея, содержащего много полезных нитратов, и свежих фруктов. Вы получите также большую дозу витамина С и калия, которые входят в состав киви и бананов. Это необходимо для восстановления того уровня минералов в организме, который естественным образом снижается после тренировок. Кроме того, эти элементы способствуют регенерации мышц. Для достижения максимальных результатов используйте при приготовлении смузи высокоскоростной блендер.

1 небольшой кусочек очищенного имбиря (с половину мизинца размером)

1 стакан питьевой воды или охлажденного зеленого чая

1 пучок темной листовой зелени (шпинат, кале, брюссельская капуста)

1 мерная ложка протеиновой смеси

Поместите все ингредиенты в чашу и блендируйте до получения однородной смеси.

Источник: легкий способ сбросить вес скачать бесплатно

Полезно знать - диета на кофе